老话说“春生夏长”，养孩子更是这样。你看立春刚过，多少家长就开始琢磨着怎么抓住这“黄金季”，让孩子趁着春光往上蹿一蹿呢！
这时候万物生长，孩子身体新陈代谢也快，蹿个子最给力。
尤其是那些身高已经在班里偏矮的孩子，这个春天要是没跟上，可能就错过一波生长高峰啦。
想让孩子在这个黄金期猛长？家长得“心狠”一点，把这5点拿捏住，坚持一个月，保准有惊喜！
01:吃得对，长得快
别光给孩子塞大鱼大肉，讲究的是“精”和“准”。
蛋白质是长个的根基，可以这样给孩子安排：
牛奶每天要喝够一杯300-500毫升；鸡蛋保证每天一个，孩子不爱吃水煮那就换成蒸蛋羹；每周记得做两三次鱼虾，清蒸或者做成鱼丸，换着花样做，孩子更容易接受；
展开剩余81%平时可以备点巴旦木、核桃、花生当健康零食，随时解馋又补充优质蛋白。
维生素就像成长的“加速器”，咱们可以这样补：橙子酸甜可口，维C丰富，每天吃一两个很好。
菠菜、西兰花这些深色蔬菜藏着“宝贝”，每周安排三四回，记得用快炒、白灼这些简单做法，营养保留得最好。
打好孩子的“骨骼底子”，离不开钙和锌。可以这么做：
平时做点芝麻酱拌面、煮碗紫菜虾皮汤，钙含量很丰富。每周安排一次动物肝脏，补铁补锌效率高。孩子如果不排斥，清蒸扇贝也是补充锌的鲜美选择。
02:多睡觉，个子窜
“人在睡中长”这句话是有科学依据的，科学研究发现，生长激素主要在深度睡眠时分泌，尤其是在晚上10点到凌晨2点这个“黄金时间”达到高峰，前提是孩子必须已经入睡。
所以，想让孩子长得高，关键一步就是帮他睡好。咱们可以这样做：
尽量让孩子晚上9点半前上床，睡前一小时，就告别手机平板，换成讲故事、听轻音乐，营造安静的入睡氛围。
必须要睡够这些时长，不同年龄需求不同。
0-3岁婴儿，每天需要16-20小时；4-6岁幼儿，要睡11-12小时；7-12岁小学生：得保证10-12小时；13岁以上青少年：也需9-10小时。
睡眠是生长的“黄金期”，每一小时都关乎骨骼的悄然生长，不容有失。
03:动起来，长得快
想让个头往上窜？运动可是最有效的“生长营养”，研究证实：经常运动的孩子，米兰app官网平均身高能比不爱动的孩子高出2-3厘米，这高度，真是能“跳”出来的。
不同年龄孩子的运动建议：
幼儿园的娃3-6岁，别刻意，关键是玩得开。跑跑跳跳、爬高爬低就是最好的运动。
小学生7-12岁，可以开始有意识的“拔高”运动了。坚持每天跳绳，分两三次跳够10-15分钟；篮球、游泳也非常推荐。
中学生13岁+，在安全前提下，可以加入一些力量拉伸。每周坚持3-4次摸高跳、引体向上，每次半小时左右，把身体充分舒展开。
04:缺啥补啥，不要瞎补。
遇到孩子挑食严重或者吃了不长肉，咱们的第一步，一定是先带他看医生或营养科，找出根本原因。
在医生指导下，有些基础营养可以注意补充，比如补钙通常要连同维生素D一起补，多晒太阳也能帮助身体合成维生素D。
如果孩子睡不踏实，也可以咨询医生是否需要借助营养补充剂来辅助改善。
要记住：食补是基础，药物补充为辅，千万不能自己当大夫给孩子乱补哦。
{jz:field.toptypename/}5:脾胃好，吸收快
说“脾胃是后天之本”，意思就是脾胃是身体吸收营养的“根本”。
它要是不好了，吃再金贵的东西都没用，不但补不进去，还会在体内形成垃圾，就是积食和湿气，让孩子变成“病秧子”。
你看很多孩子长得慢、总生病，归根结底，往往是脾胃太虚了。
咱们平时做饭，可以多给孩子用点山药、小米、红枣、茯苓这些对脾胃好的食材，煮粥煲汤加一点，慢慢养。
但要留意，如果孩子已经出现长期挑食、大便不成形、晚上睡觉老翻腾、还经常感冒。
这些都算“信号”了。这说明脾胃可能伤得有点重，不是喝几天养胃粥就能补回来的，这时候光靠食疗太慢，必须去看医生，该用药用药，该调理调理。
说到底，孩子的身高七分天注定，但剩下的三分可全攥在咱自己手里。
只要咱们家长把“营养、睡眠、运动”这三大件抓牢了，再把脾胃这个“根本”调顺了，孩子那身高就跟雨后春笋似的，拦都拦不住。
等到时候，娃的个头早就噌噌往上窜，把同龄人甩出一截了就等着乐！这个春天，就是最好的起点，咱们现在就行动起来吧！
发布于：江西省
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